BEZPIECZNE MARZENIA

3 listopada 2014

GDY MĘŻCZYZNA POMAGA W DOMU

6 listopada 2014

JAK ŻRYĆ?!

4 listopada 2014

Dieta jest najważniejsza! Tak mówi mój

10 tydzień ciąży – 60 kg

Okazuje się, że w ciąży będą mnie ważyć przy każdej wizycie! Wspaniale, dzięki temu będę mieć wszystko pod kontrolą. Położna dała mi poradnik dotyczący zdrowego odżywiania. Oczywiście, dla mnie to nie będzie problemem. Mało kto czyta składy i tabele kaloryczne tak wnikliwie, jak ja.

Jeśli masz niedowagę i BMI poniżej 18,5, powinnaś przytyć 14-20 kg. Jeśli twoje BMI jest w normie i wynosi 18,5 – 24,9, powinnaś przytyć 12-18 kg. Jeśli masz nadwagę i BMI powyżej 30, twoja waga powinna wzrosnąć o maksymalnie 7 kg.

Czyli da się przytyć tylko 7 kg?! To będę ja! Nie zamierzam ulegać tym wszystkim idiotycznym zachciankom i usprawiedliwiać żarcia czekolady w środku nocy ciążą. Poza tym, nie wyobrażam sobie przestać chodzić na siłownię i jogę. Joga jest bardzo wskazana w ciąży. Będę fit ciężarówką!

13 tydzień ciąży – 65 kg

ILE?! Jak to jest możliwe??? Przecież ja na zmianę rzygam i śpię! Myślałam, że raczej schudłam, niż przytyłam! To prawda, że nie byłam na siłowni od miesiąca, bo na siłowni nie ma gdzie rzygać i spać, ale 5 kilo na plusie to jest lekka przesada. Zajrzę do poradnika. 

W I trymestrze twoje dziecko jest tak małe, że możesz się spodziewać przyrostu wagi na poziomie ok. 2 kg. Nie zdziw się jednak, jeśli nie przytyjesz wcale, a nawet schudniesz (np. z powodu wymiotów).

Świetnie. W ciągu następnych 6 miesięcy przeobrażę się w Pavarottiego.

16 tydzień ciąży – 65 kg

Da się? Da się! Wyglądam i czuję się świetnie, wszyscy mówią, że promienieję i w ogóle nie widać po mnie, że wchodzę w 5 miesiąc ciąży. Gdy pytają mnie, jak zachować świetny wygląd w ciąży, odpowiadam: „przede wszystkim sport. Ciąża to nie choroba”.

W pierwszym trymestrze twoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne się nie zmienia. W drugim potrzebujesz o 360 kcal więcej. W trzecim około 480 kcal więcej, niż przed ciążą.

360 kcal to duża surówka, a 480 kcal to surówka z kromką chleba, więc bez histerii. Mój poradnik ma rację: w ciąży muszę jeść dla dwojga, a nie za dwoje.

Twoja dieta powinna być bogata w nabiał, chude mięso, tłuste ryby, kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, warzywa, pestki, orzechy, suszone morele i śliwki, owoce bogate w witaminę C. Ogranicz sól, tłuszcze zwierzęce, słodycze i białe pieczywo, i pamiętaj, żeby pić 2 litry wody niegazowanej dziennie.

Nic prostszego, przecież dokładnie tak się odżywiam całe życie (poza tym mięsem, bo jestem wegetarianką). Słodycze i białe pieczywo mogą dla mnie nie istnieć. Zresztą, wystarczy odrobina samokontroli. Nie jesteśmy zwierzętami! Bardzo mądry ten poradnik.

19 tydzień ciąży – 66 kg

Wczoraj po raz pierwszy w życiu zjadłam całą tabliczkę czekolady. Normalnie by mnie zemdliło po czwartej kostce, a tutaj jakoś tak… po prostu w jednej chwili była, a w drugiej jej nie było. Dziwne. Nawet nie jestem w stanie odtworzyć tego, jak znikały poszczególne rzędy. Bo tak, jadłam ją rzędami.

Unikaj słodyczy pod każdą postacią. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, łatwo możesz znaleźć zdrową i smaczną alternatywę. Zamiast lodów – zjedz jogurt owocowy. Gdy masz ochotę na pączki – sięgnij po kromkę chleba posmarowaną domowym dżemem. Jeśli najdzie cię ochota na czekoladę lub cukierki, zrób sałatkę owocową. Jeśli to nie wystarczy – zrób sobie kisiel. Przygotuj go sama, używając owoców, cukru trzcinowego, mąki ziemniaczanej oraz odrobiny cytryny.

Czy ktoś to w ogóle czytał przed drukiem?! Zamiast pączka – chleb z domowym dżemem? Zamiast czekolady – kisiel?! DOMOWY?! Rozumiem, że trzcinę, żeby wykonać cukier trzcinowy, mam hodować na parapecie w kuchni, a mąkę ziemniaczaną przygotować własnoręcznie po wykopkach na dzielni? Co za idiotyzm.

Od czasu do czasu, pozwól sobie na okienko gorzkiej czekolady. Jest ona źródłem magnezu oraz żelaza, które wspomagają pracę mózgu, a ich niedobory mogą wywołać silną anemię. Poza tym, czekolada jest źródłem wapnia, witaminy B3 oraz potrafi doskonale wpłynąć na samopoczucie.

Ha! Czyli jednak! Czekolada jest po prostu niezbędna, żebym urodziła zdrowego człowieka. Trudno, będę musiała się zmusić i ją zjeść, prawda? Od czasu do czasu. Dla dobra dziecka. Tylko że nie gorzkiej. Ale co to za różnica? Tabliczka mlecznej to jak pół tabliczki gorzkiej, popite szklanką mleka. A przecież moja dieta powinna być bogata w nabiał. Wszystko pod kontrolą. Jadę na zakupy.

22 tydzień ciąży – 69 kg

Pani doktor mówi, że to bardzo ładny, zdrowy przyrost. Też tak myślę. Przecież nie da się przytyć mniej! Mój poradnik mówi, że:

Sam maluszek waży około 3–4 kg, macica 1 kg, płyn owodniowy 2 kg, krew i płyny ustrojowe 3 kg, piersi 2 kg.

Przy czym moje piersi już teraz są z 5 kg na plusie, przysięgam. Są tak ogromne, że mogłabym stanąć w szranki z Jagną i rozbijać orzechy na czas. Jej poślady wymiękłyby przy moim biuście! Być może to z ich powodu tak boli mnie kręgosłup. Teraz zresztą sobie odpocznie, bo z powodu zagrożenia ciąży, mam zakaz JAKICHKOLWIEK ćwiczeń! Nawet jogi mi nie wolno! L4 i leżenie w łóżku! To prawdziwy kataklizm, może powinnam zastąpić regularne ćwiczenia jakąś dietą, żeby nie rozrosnąć się jak Aguilera po rozwodzie?

Diety redukcyjne są zabronione: może to skończyć się zaburzeniami w przebiegu ciąży i rozwoju maleństwa, ponieważ podczas rozkładu tkanki tłuszczowej uwalniane są szkodliwe substancje, które trafiają do łożyska, a tym samym do płodu. 

Aha. Czyli nie.

25 tydzień ciąży – 70 kg

JEZUS MARIA, SIÓDEMKA Z PRZODU!!! Jak to przerażająco wygląda!!! Nigdy w życiu tyle nie ważyłam! Może coś robię nie tak? Zerknijmy jeszcze raz:

Twoja dieta powinna być bogata w nabiał, chude mięso, tłuste ryby, kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, warzywa, pestki, orzechy, suszone morele i śliwki, owoce bogate w witaminę C. Ogranicz sól, tłuszcze zwierzęce, słodycze i białe pieczywo, i pamiętaj, żeby pić 2 litry wody niegazowanej dziennie.

Sami sobie jedzcie pełnoziarniste pieczywo! Tylko po kajzerce z masłem na śniadanie mnie nie mdli, co mam zrobić? A jeśli ktoś spróbuje mi podać kaszę (o matko, na samą myśl czuję powracającą kajzerkę), to przysięgam, że zatłukę go worem brązowego ryżu.

Produkty zbożowe to cenne źródło białka, błonnika i witamin z grupy B. Produkty zbożowe powinnaś spożywać do każdego posiłku, tak jak warzywa, najlepiej surowe lub gotowane na parze. Mleko i przetwory mleczne również powinny znaleźć miejsce w codziennej diecie, bo to niezastąpione źródło wapnia, budulca kości i zębów. Pamiętaj o żółtym serze, który ma go najwięcej.

Nie sposób nie zauważyć, że pizza zawiera wszystkie te składniki. Muszę zadzwonić do mojego onego, żeby po drodze z pracy wjechał do Pizza Hut. Dla dobra dziecka.

28 tydzień ciąży – 71 kg

Bardzo dobry wynik, biorąc pod uwagę fakt, że moje życie polega na leżeniu i jedzeniu, prawda? Leżenie i jedzenie są najważniejsze w ciąży. Mój poradnik nie pozostawia złudzeń:

Rozpieszczaj się, poświęć dużo czasu na odpoczynek. Stwórz sobie wygodne miejsce do relaksu: skorzystaj z dużych poduszek i dobrze się odżywiaj. Nie wahaj się, żeby prosić o pomoc i koniecznie angażuj przyszłego tatusia do prac domowych.

Okazuje się, że przez ostatni miesiąc instynktownie robiłam wszystkie te rzeczy! To pewnie moje pierwotne instynkty kierują mnie na dobre tory.

W ostatnim etapie ciąży twoja dieta jest szczególnie istotna: twoje dziecko przybiera teraz na wadze i wartości odżywcze w pierwszej kolejności idą do niego, dopiero w drugiej kolejności odżywiają ciebie.

Wiedziałam, że to nie ja tyję, tylko on! To świetnie się składa, bo ostatnio bardzo wiele energii poświęcam na to, żeby nie zdążyć poczuć głodu. Jestem świetna w byciu w ciąży!

32 tydzień ciąży – 72 kg

Oto lista czynności, podczas których potrzebuję asysty osób trzecich: siadanie na kanapie, wstawanie z kanapy, kładzenie się na łóżku, wstawanie z łóżka, zakładanie butów, zdejmowanie butów, zakładanie spodni, ściąganie spodni, pedicure, depilacja, drapanie się po łydce, podnoszenie z podłogi czegokolwiek. Ponadto, po raz pierwszy w pełni pojęłam dramat mężczyzn z lustrzycą. Czy na to dostaje się rentę?

Musisz teraz szczególnie starannie komponować jadłospis. Intensywnie rozwija się mózg i układ kostny dziecka. Istotne w twojej diecie jest białko: mięso, jaja i produkty mleczne, zwłaszcza jogurty, mleko półtłuste i maślanki. Postaw na zielone warzywa, takie jak brokuły, fasolka i papryka. Odstaw kawę, herbatę oraz słodycze.

Gońcie się, leszcze, po mleku mam zgagę, jogurtów się brzydzę, bo są zimne i glutowate, po brokułach mnie mdli, a gdy czuję zapach maślanki, wzrokiem szukam wiadra. Słodycze i herbata to moja jedyna radość życia! Dbam zwłaszcza o dużą ilość czekolady mlecznej (muszę jakoś substytuować mleko), cukierków, zwłaszcza kukułek i raczków (bliski zamiennik mięsa), a także frytek z keczupem (stawiam na warzywa).

Ćwicz 3-5 razy w tygodniu. Pomoże to zredukować bóle kręgosłupa, obrzęki kończyn, przyspieszy metabolizm, usprawni pracę płuc i poprawi twoje samopoczucie.

Hahahahahahahaha! 

36 tydzień ciąży – 74 kg

No i pięknie. Jak to szło?

Jeśli twoje BMI jest w normie i wynosi 18,5 – 24,9, powinnaś przytyć 12-18 kg.

Właśnie. 

Na twoim ciele, zwłaszcza na pośladkach, udach i biodrach, pojawia się grubsza warstwa tłuszczu, żeby zabezpieczyć źródła energii dla ciebie i twojego dziecka. Twój biust jest znacznie obfitszy, bo przygotowuje się do karmienia. Przyrost tkanki tłuszczowej jest więc nie tylko uzasadniony, a konieczny. Poza tym, wzrost objętości twojego ciała nie musi być zasługą tłuszczu: twój organizm zatrzymuje dużo wody. Tuż po porodzie zgubisz od 6 do nawet 11 kg.

Właśnie. O co mi w ogóle chodziło? Idę po ciastko.